Manfaat Sikap Lilin Untuk Melatih Keseimbangan Tubuh

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dari senam lantai. Sikap lilin bermanfaat untuk melatih Kelentukan otot punggung/pinggang, sikap lilin juga dapat melatih keseimbangan tubuh.

Selain itu, manfaat latihan sikap lilin juga dapat melatih kelincahan tubuh, memperkuat otot lengan dan kaki, serta meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran darah.

Dikutip dari buku 'Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan' karya Muhajir, Sikap Lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang. Sikap lilin sering disebut dengan istilah armstand.

Baca juga: Kesalahan Umum Yang Sering Terjadi Pada Saat Melakukan Gerakan Kayang

Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan. Pada gerakan senam lantai, bagian tubuh atas yakni pinggang ditopang oleh kedua tangan, lalu posisi pundak tetap menempel di lantai.

Sementara itu, ketika melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki. Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang.

Baca juga: Gerakan Senam Lantai dan Manfaatnya

Cara melakukan gerakan sikap lilin

Seperti dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah.

1. Posisi tubuh telentang, kedua tangan rapat di samping badan dan kedua tungkai lurus.

2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.

3. Angkatlah pinggul ke atas, kemudian tahan dengan kedua tangan.

4. Jagalah keseimbangan, dengan punggung tetap menempel di lantai atau matras.

5. Pertahankan posisi tersebut dalam beberapa hitungan.

6. Jika sudah selesai, kembalilah ke sikap awal.