Push up

Olahraga diidentikan dengan kegiatan yang berat dan melelahkan karena mengeluarkan banyak tenaga serta harus dilakukan di luar rumah. Padahal, olahraga tak melulu harus dilakukan di luar ruangan, loh. Terlebih, akhir-akhir ini beragam kegiatan dialihkan di rumah saja. Hal ini membuat gerakan tubuh menjadi berkurang dari biasanya. Meski demikian, tak menjadi alasan untuk tidak menggerakan tubuh, ya. Untuk itu Seruni akan merekomendasikan beberapa workout yang cocok untuk kamu yang senang rebahan di tempat tidur. Yuk cek di bawah ini!

1. Overhead Stretch

Selama di rumah aja, hal apa yang pertama kali kamu lakukan setelah bangun tidur? Scrolling Instagram atau Twitter? Daripada menyia-nyiakan waktu, lebih baik ganti kebiasaan tersebut dengan melakukan peregangan. Tenang, kamu tak harus keluar rumah, kok. Peregangan ini bisa kamu lakukan sambil berbaring di tempat tidur dengan posisi lurus. Caranya, ulurkan kedua tanganmu ke atas kepala dan menautkan kedua telapak tangan. Kemudian, tarik tubuh perlahan dan buat tubuh meregang dari ujung jari tangan ke ujung jari kaki. Tahan posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam selama empat kali.

2. Marching Hip Raises

Gerakan work out selanjutnya, kamu hanya perlu berbaring telentang dengan lutut ditekuk, tumit dekat bokong, dan lengan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian angkat pinggul dengan memberikan tekanan pada tumit sehingga tubuh membentuk garis di antara lutut dan bahu. Tanpa merentangkan kaki, beri tekanan pada bokong saat mengangkat kaki kanan dari tempat tidur dan buat sejajar dengan pinggul sebelah kanan. Lalu, letakkan kaki kanan kembali di tempat tidur dan ulangi pada kaki kiri. Lakukan cara ini berulang secara bergantian.

3. Knee Rolls Stretch

Masih dalam posisi berbaring, kamu juga bisa melakukan peregangan bernama knee rolls stretch dengan cara yang cukup mudah. Pertama-tama, kamu harus menekuk kedua lutut kaki dan arahkan ke samping kiri dan kanan. Pastikan posisi tubuhmu tetap telentang, ya. Kemudian, lekukkan kaki kea rah samping. Lakukan peregangan ini sebanyak empat kali. Namun, pastikan untuk menarik napas dalam-dalam, ya.

4. Hamstring Stretch

Hamstring stretch , menjadi salah satu olahraga untuk kaki yang bisa dilakukan sambil berbaring. Caranya dengan mengangkat satu kaki hingga posisi 45 derajat untuk melakukannya gunakan juga tanganmu untuk menahan bagian paha. Usahakan untuk mempertahankan posisi ini kurang lebih selama 30 detik. Di saat yang bersamaan, kamu bisa memposisikan kaki satunya dengan lurus atau ditekuk. Lakukan langkah yang sama berulang hingga tiga kali.

5. Chlld’s Pose

Saat bangun tidur terkadang punggung, bahu, dan pinggang terasa sangat nyeri. Ini menjadi salah satu tanda bahwa tubuhmu kurang gerak. Maka sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan. Bagi kamu yang hobinya rebahan aja, kamu bisa melakukan gerakan olaharaga yang satu ini. Caranya, kamu cukup berlutut di atas kasus dan condongkan tubuh ke depan. Regangkan tangan dan turunkan tubuh secara perlahan menghadap kasur. Pastikan kamu melakukan gerakan ini hingga kening menyentuh permukaan kasur. Sebisa mungkin pertahankan posisi tersebut selama beberapa menit dan atur napas dengan baik.

6. Scissor Legs

Untuk melakukan workout yang satu ini sangat mudah sekali, kamu cukup berbaring telentang dengan tangan di bawah pinggul serta telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, angkat kedua kaki lurus ke atas dan arahkan jari-jari kaki ke udara. Pertahankan kedua kaki selurus mungkin. Lalu, turunkan kaki kanan ke bawah kea rah tempat tidur dengan kontrol tanpa mendarat. Bawa kembali kaki kanan ke posisi awal terangkat ke udara. Kemudian ulangi pada sisi kiri. Ulang secara bergantian.

7. Dolphin Plank

Cara work out yang berikut ini tak kalah mudah dengan cara yang sebelumnya. Pasalanya, kamu hanya perlu pasang tubuh dengan posisi seperti plank. Di mana lengan dan telapak tangan berada di tempat tidur dan posisikan bahu sejajar dengan siku. Pastikan tubuhmu membentuk garis lurus antara kepala dan tumit. Beri tenaga pada posisi tersebut. Kemudian, angkat pinggul lurus ke atas udara. Jangan lupa beri jeda, dan kembali ke posisi semula dengan kontrol.

8. Arms Extention to Shoulder Tap

Nah, workout yang terakhir ini diawali dengan posisi plank di mana pergelangan tangan ada di bawah bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus antara bagian atas kepala dan jari kaki. Angkat ulurkan lengan kanan lurus dan tahan selama satu detik. Kemudian, gunakan tangan kanan tersebut untuk menyentuh baru kiri. Ulangi dengan lengan kiri dan lanjutkan ke sisi lain.

Sudah tahu kan cara workout mudah yang bisa dilakukan sambil rebahan? Namun, untuk kenyamanan saat berolahraga dalam jangka panjang, tak ada salahnya untuk investasi membeli matras untuk workout.

Push up

Artikel Terkait