Memiliki berat badan yang berlebih bagi sebagian orang merupakan masalah tersendiri ya. Karena disamping kurang baik bagi kesehatan, juga dapat mengganggu penampilan. Terutama para wanita nih, tubuh langsing dan ideal adalah penunjang utama.
Namun sebagian orang bertanya-tanya, bagaimana caranya membakar lemak?. Memang sih di gymsarana untuk membakar lemak sangat banyak. Tapi kita juga melakukannya setiap hari tanpa harus ke gym lho pulsker. Mau tahu gimana caranya?
berikut adalah 10 diantaranya :
1. Langkah pertama adalah mulai hari dengan berolahraga. Sebelum sarapan, mulailah olahraga di pagi hari. Olahraga pagi ini membakar 20 persen lemak lebih banyak dibandingkan setelah sarapan, kata penelitian pada 2013 yang diterbitkan di British Journal of Nutrition. Olahraga sendiri di rumah ini dapat berupa gerakan menantang seperti squat jump dan lunge selama 10 menit.
2. Ingin membakar lebih banyak kalori yang mudah dan simpel? Larilah saat naik turun tangga . Ambil waktu 10 menit di sela kesibukan untuk naik turun tangga. Naik turun tangga ini dapat membakar sekitar 100 kalori. Kegiatan naik turun tangga ini pun membuat tubuh jadi lebih rileks. Coba aja kalau gak percaya.
3. Biasa lari selama 30 menit di treadmill? Lakukan lari 10 menit saja tetapi dengan kecepatan lebih, itu sama saja lho. "Olahraga intensif selama 10 menit dapat membangkitkan pembakaran metabolisme yang setara dengan olahraga intensitas sedang selama 20-30 menit. Begitu kata Jordan Metzl, MD, penulis Metzl's Workout Prescription. Dan menurut studi di 2013 dari Colorado State University, olahraga hanya 2,5 menit dengan intensitas tinggi seperti lari atau sepeda sprint membakar 200 kalori lebih di sepanjang hari.
4. Selanjutnya adalah tidur dengan cukup. Riset dari University of Chicago menemukan bahwa pelaku diet yang menghilangkan lemak 55 persen tidur selama 5,5 jam dibandingkan yang tidur 8,5 jam. Agar dapat tidur nyenyak hindari layar bercahaya seperti TV atau ponsel. Makanlah camilan yang bikin cepat tidur seperti pisang, disamping kenyang tidur pun nyenyak.
5. Ingin hasil yang lebih maksimal?, lakukan latihan kekuatan. Jogging di malam hari memang cara baik untuk membakar kalori. Jangan lupa ikuti dengan latihan kekuatan, kita terus membakar lemak setelah olahraga. Agar maksimal pembakaran itu, latihan itu harus meliputi seluruh massa otot. Begitu kata Lean Kravitz, koordinator program ilmu olahraga dari University of New Mexico. Latihan itu meliputi panjat dinding, push up, dan lunge.
6. Cara yang paling mudah dan bisa dilakukan dimana saja adalah jalan kaki. Jalan kaki selama 15 menit berarti membakar hampir tiga kali kalori lebih banyak dibandingkan hanya duduk saja. Ini kata studi baru di Journal of Physical Activity and Health. Jalan kaki pun membantu mempercepat kerja pencernaan. Maka dari itu, jangan mager mulailah jalan kaki.
7. Dan jalan kaki tersebut alangkah baiknya dengan menambah kecepatannya. Mengubah kecepatan jalan kaki lebih cepat dan lebih sering membantu membakar sampai 20 persen kalori, menurut studi Ohio State University di 2015. Coba tambah kecepatan selama 30 menit lalu jalan kaki dengan kecepatan nyaman selama tiga menit.
8. Tahukah kalian bahwa menari selama satu jam dapat membakar antara 200-600 kalori lho. Selain bikin langsing, menari pun membantu membangun kekuatan, meningkatkan fleksibilitas serta memperlambat proses penuaan.
9. Berikutnya adalah dengan latihan tabata. Apa itu latihan tabata? Latihan tabata ini meliputi empat gerakan saja seperti plank jacks, jump squat. Lakukan satu gerakan selama 20 detik, istirahat 10 detik kemudian lakukan lagi. Lanjutkan gerakan lagi dan ulangi. Rutinitas latihan ini hanya empat menit tetapi bakal membakar 13,5 kalori per menit dan dua kali membakar kalori selama setengah jam setelahnya. Ini kata riset dari Auburn University di Alabama.
10. Buat kalian yang suka mager nih, hindari kebiasaan buruk ini. Lakukanlah walaupun kecil sepert aat istirahat iklan di TV, berdiri dan gerakkan badan. Riset Mayo Clinic membuktikan bergerak seperti ini dapat membakar 350 kalori sepanjang hari. Bergerak ini dapat menghilangkan efek negatif duduk terlalu lama saat nonton TV. Mudah bukan?