Cara meningkatkan konsentrasi dan fokus berpikir

Bagaimana cara fokus belajar yang efektif ? Ada beberapa cara meningkatkan konsentrasi dan fokus yang bisa membuat otak berpikir tajam.

Cara meningkatkan konsentrasi dan fokus

Pastinya kita ingin bisa fokus untuk menghasilkan kerja yang produktif.

Sebelumnya telah dibahas mengenai cara meningkatkan kecerdasan otak dengan gelombang alpha.

Belajar akan menjadi lebih mudah fokus dan konsentrasi saat otak menghasilkan gelombang alpha.

Kemampuan otak dapat ditingkatkan dengan mengoptimalkan sejumlah fungsi otak, seperti:

1) Meningkatkan kecepatan berpikir dengan proses mielin / mielinasi.
2) Mengasah keterampilan berpikir abstrak
3) Olah raga rutin untuk memperbaiki fungsi daya ingat dan pembelajaran
4) Sinkronisasi gelombang otak untuk belajar yang efektif

Untuk bisa fokus dan konsentrasi, kita perlu mengoptimalkan sejumlah fungsi otak.

Otak butuh asupan nutrisi dan beberapa faktor lain untuk bisa konsentrasi dengan baik.

Berikut ini cara meningkatkan konsentrasi dan fokus berpikir yang efektif.

1) Dopamin meningkatkan konsentrasi dan fokus

Dopamin merupakan faktor utama yang mempengaruhi kemampuan otak untuk bisa konsentrasi dan fokus.

Di otak, Dopamin berfungsi sebagai neurotransmiter.

Neurotransmiter adalah senyawa organik endogenus atau dikenal juga sebagai pembawa pesan kimia.

Neurotransmiter membawa sinyal dari satu neuron (sel saraf) ke neuron lainnya melintasi synapse.

Synapse adalah celah kecil yang terletak diantara perbatasan neuron satu dengan neuron lainnya.

Tiap neuron melepaskan molekul neurotransmiter melewati synapse menuju neuron lain yang bersebelahan untuk mengirim sinyal.

Dopamin dilepaskan oleh neuron untuk mengirim sinyal ke neuron lain / sel saraf lainnya.

Kekurangan dopamin di otak membuat neuron sulit menghantarkan pesan kimia ke neuron lainnya.

Jika kekurangan kadar dopamin di otak :

– Sulit berpikir
– Sulit untuk konsentrasi dan fokus
– Perubahan suasana hati
– Kurang motivasi
– Merasa lelah

Cara meningkatkan konsentrasi dan fokus yang paling efektif adalah dengan mengoptimalkan kadar dopamin di otak.

Jadi, selanjutnya yang akan kita lakukan adalah meningkatkan kadar dopamin di otak agar bisa konsentrasi dan fokus dengan mudah.

Cara meningkatkan kadar dopamin di otak

Dopamin terbuat dari asam amino tirosin (tyrosine).

Asam amino tirosin dapat ditemukan pada makanan kaya protein.

Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung asam amino tirosin dapat membuat tubuh memiliki bahan baku untuk memproduksi dopamin.

Sumber tirosin : pisang, apel, alpukat, semangka, kacang almond, teh hijau, kacang-kacangan, kopi, cokelat, daging, susu.

Meningkatkan Dopamin dengan olah raga

Olah raga dapat memiliki banyak efek positif pada otak.

Kadar dopamin secara alami akan meningkat dengan melakukan latihan fisik.

Meningkatkan Dopamin dengan tidur yang cukup

Kualitas tidur dan kadar dopamin memiliki efek yang saling berhubungan.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi jumlah reseptor dopamin. 

Mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan

Dopamin mudah teroksidasi, kita perlu mengkonsumsi buah buahan dan sayur sayuran yang mengandung antioksidan.

Asupan antioksidan dapat mencegah radikal bebas yang merusak sel-sel otak penghasil dopamin.

Sumber makanan yang mengandung antioksidan:

Vitamin C: Jeruk, strawberi.
Vitamin E: Kacang-kacangan, sayur-sayuran.
Beta karotin dan karotinoid: Sayur dan buah-buahan terutama yang berwarna hijau.

2) Meningkatkan konsentrasi dan fokus dengan mengurangi makanan penghambat

Agar bisa mudah konsentrasi dan fokus, kita perlu mengurangi konsumsi makanan yang dapat membuat otak sulit fokus.

Pernahkan kepala anda merasa pening ketika habis makan sesuatu ?

Beberapa makanan yang terlalu manis dan juga yang mengandung MSG terlalu banyak, dapat membuat otak sulit fokus.

Hindari MSG dan pemanis buatan jika ingin menggunakan otak untuk konsentrasi penuh.

Otak Anda membutuhkan suplai glukosa darah yang stabil karena sel otak tidak menyimpan energi.

3) Cara fokus berpikir dengan memusatkan satu tugas

Otak tidak akan bekerja optimal jika memikirkan beberapa hal sekaligus di waktu yang bersamaan (multitasking).

Fokus pada satu pekerjaan terlebih dahulu sampai tuntas, baru selesaikan pekerjaan berikutnya.

Dapat juga dibantu dengan menulis memo / catatan kecil untuk mempermudah menyelesaikan suatu hal dengan cara satu per satu.

4) Cara meningkatkan konsentrasi dengan teknik pomodoro

Teknik Pomodoro adalah metode manajemen waktu yang dikembangkan oleh Francesco Cirillo. 

Cara ini cukup ampuh untuk membuat otak terus berkonsentrasi.

– Pilih satu tugas yang memerlukan konsentrasi penuh.

– Hindari gangguan yang dapat mengalihkan perhatian selama mengerjakan tugas.

– Atur timer selama 25 menit

– Fokus mengerjakan tugas yang telah dipilih sebelumnya.

– Akhiri pekerjaan ketika timer berbunyi

– Istirahat sebentar selama 3 – 5 menit.

– Jika sudah siap, atur kembali timer di 25 menit, kemudian kembali bekerja dengan fokus.

– Setelah melakukan di siklus yang ke 4 kalinya, atur waktu istirahat lebih lama 15 – 30 menit

– Kemudian kembali lagi ke langkah awal, atur lagi timer selama 25 menit untuk belajar fokus.

Anda dapat merasakan seberapa efektifnya meningkatkan konsentrasi dan berapa banyak tugas yang telah diselesaikan.

Anda bisa menggunakan timer dapur yang sebenarnya tetapi tidak harus bentuk tomat (opsional). Atau juga bisa menggunakan timer virtual.

Tujuan dari teknik ini adalah untuk mengurangi dampak interupsi internal dan eksternal terhadap fokus.